這次休假的時候打算帶家人放輕鬆渡假一下
要渡假當然要做點功課,規劃一下行程與住宿,才不會敗興而歸
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
年長3族群快走、散步，小心跌倒?練會這1招安啦 : 【華人健康網記者張世傑／台北報導】台灣已進入高齡化社會，維持健康生活，必須要有規律運動。根據美國國家衛生研究院一項大型臨床試驗證實，每週只要散步150分鐘，就能減少老年人身體殘疾的風險。步行運動若能堅持下去，還可以代替很多保健品，並提高晚年生活品質。 跌倒骨折 3族群小心 劉燦宏主任強調，腳是人類第二顆心臟，若運動超過負荷，對健康也是一種傷害，特別是患有肌少症、退化性關節炎、骨質疏鬆者，這3類族群都與老化有關，且會影響老年人的行動能力，雖不至於致命，卻會嚴重影響生活品質。 因為骨鬆可能造成骨折，肌少症患者肌力不足，會讓患者站得很吃力、走路不穩，且容易跌倒，還會加重退化性關節炎。建議長者應適度日曬、吸收維他命D，並多補充肌肉生長所需的蛋白質，以降低行動不便的失能風險。 強化肌力 坐姿原地踏步 特別要提醒的是，年過60歲後，肌力會像溜滑梯一般急速下降，尤其女性在停經後，體內的荷爾蒙變化會讓肌力下降地更快，而相較男性來的明顯。建議除了快走外，還可在家利用坐姿原地踏步，以增加柔軟度，改善肌肉僵硬問題。 坐著踏步練肌力 1.臀部正後方的坐骨要對準椅子坐下，不讓身體重心偏向一邊，可以把手放到臀部下方確認看看。 2.將重心擺在臀部的位置，開始伸展從肚臍開始到上腹部的部位，再伸展背部肌肉與縮小腹。 3.肩膀放鬆，雙手往身體方向夾緊，做3-5次深呼吸，感覺背部與肩膀的收縮與舒展動作。 4.膝蓋與腳踝呈一直線，並與地板垂直，腳尖朝向前方。 5.保持這個姿勢，不要駝背，開始帶動臀部與大腿做踏步動作。 【延伸閱讀】
英國今年至今已經遭遇5次恐攻，造成36死，近200人受傷，極端組織伊斯蘭國( Islamic State )近期又發布疑似領導人巴格達迪(Abu Bakr al-Baghdadi)的一段錄音，呼籲追隨者發動更多攻擊。英國反恐部門發布最新影片，教導民眾遇到恐攻如何應變，而不是忙著在現場打卡拍照。 英國反恐警察部（Counter Terrorism Policing UK）28日在Youtube的官方反恐頻道發布影片，請名人教導「跑、躲、說」（run，hide，tell）保命3字訣，先逃在說，別留在現場忙著拍照。 這部宣傳影片請到英國冒險家吉羅斯（Bear Grylls）、奧運跆拳道金牌得主瓊斯（Jade Jones）與職業足球員瓦迪（Jamie Vardy） 等人拍攝，希望發揮名人效應，教導11至16歲青少年，如果不幸碰到歹徒持槍或持刀恐攻時，該如何應變。 本月15日，英國倫敦地鐵區域線（District Line）列車行經西倫敦的帕森綠地站（Parsons Green）時，放在列車尾端的桶子爆炸，造成30人受傷，是英國境內過去6個月內發生的第5起恐怖攻擊。 事件發生在上午8點多通勤尖峰時間，乘客紛紛倉皇奔逃，但是仍有人第一時間反應是拿起手機拍照錄影，事件才發生幾分鐘，網路就出現了目擊者上傳的照片。雖然這些影像可能有助於警方辦案，但是警方仍希望民眾遇到危險情況，絕對要先逃再說。
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